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Que hagamos ejercicio en casa no significa que no podamos hacer cardio como si, por ejemplo, saliéramos a correr. Este ejercicio consiste en hacer un sprint sin movernos de Ejercicios en casa para adelgazar mujeres sitio. Se trata de tumbarte en el suelo y levantar sólo esa zona del cuerpo.

No hagas trampas con las piernas. Como si fueras un atleta a punto de salir del punto de inicio de una carrera ejercita primero un pie y luego el otro.

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Se trata de quedarse quieto con el abdomen en tensión como si fueras a hacer una flexión pero apoyado sobre tus codos flexionado y sin moverte. Oviedo R.

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Abstente de la comida chatarra y los productos precocinados. Evita comer demasiado cerdo y ternera, son carnes muy grasosas. Puedes comer carnes magras como la del pollo, el pavo o el conejo.

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También recomendamos usar el apoyo de vídeos informativos para perfeccionar los ejercicios. Una de las mejores formas de perder peso es incluir intervalos breves de ejercicio intenso dentro de nuestras rutinas habituales. Cualquier tipo de ejercicio prolongado y moderado, como caminar, correr, ir en bicicleta o nadar, es susceptible de incluir intervalos de entrenamiento cardiovascular: sólo tenemos que aumentar la intensidad del ejercicio durante 30 segundos cada 5 minutos, por ejemplo.

La mejor forma de hacer ejercicios de abdominales consiste en tumbarse en el suelo boca arriba, poner las manos en la nuca y subir las rodillas; a continuación se mueven las Ejercicios en casa para adelgazar mujeres, como pedaleando, y se tocan las rodillas con el codo opuesto.

Recomendamos hacer 2 series de abdominales, cada una con 20 repeticiones, 10 del lado izquierdo y 10 del derecho. Las flexiones se hacen poniéndonos boca abajo, estirando las piernas y apoyando las manos en el suelo. Deben quedar alineadas con los hombros. A continuación bajamos el pecho hasta tocar el suelo y volvemos a subirrepitiendo el ejercicio varias veces.

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Se recomienda hacer 3 series de unas 10 repeticiones. Los primeros días podemos apoyar las rodillas en el suelo para facilitar el ejercicio; no obstante, es preferible hacer las flexiones sin ayuda de las rodillas tan pronto como podamos. Las flexiones son un ejercicio difícil para principiantes pero una vez se dominan son una buena manera de ejercitar Ejercicios en casa para adelgazar mujeres pecho, los brazos y los hombros. Para hacer sentadillas hay que separar las piernas y poner los brazos a los lados del cuerpo.

Al hacer sentadillas hay que mantener los pies alineados con las rodillas. Podemos hacer 2 o 3 series de 15 repeticiones cada Ejercicios en casa para adelgazar mujeres. Mantendremos el cuerpo en esta posición un instante y después volveremos a la postura inicial.

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Posteriormente repetiremos el ejercicio con la otra pierna. Se recomienda hacer 3 series de 20 estocadas, alternando las piernas hasta haber ejercitado cada una 10 veces.

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Entre cada serie se descansa durante unos segundos. Se empiezan de pie, con las piernas un poco separadas y el peso en los talones.

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Después nos acuclillamos en la postura de las sentadillas y apoyamos Ejercicios en casa para adelgazar mujeres manos contra el suelo. A continuación ponemos las piernas en posición vertical de un pequeño salto, sin separar las manos del suelo.

Para terminar saltamos hacia arriba estirando los brazos. Estos ejercicios se realizan con rapidez, por lo que puede costar un poco familiarizarse con ellos. Para empezar, los bungees se repiten aproximadamente 10 veces y se realizan 3 series.

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